أطعمة للوقاية من سرطان الثدي

متابعة: حنين الحموي

كجزء من حملة التوعية بسرطان الثدي في شهر أكتوبر الوردي، وزيادة الوعي حوله، تشير العديد من الدراسات إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد بمحاربة هذا المرض، وتركز هذه الدراسات على مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الخضراوات والفاكهة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.

دراسات تخص الأطعمة تساعد على الوقاية من سرطان:

دراسة نشرت، في العام 2019، في مجلة “Cancer Epidemiology, Biomarkers & Preventio”  وجدت أن النساء اللاتي تناولن كميات أكبر من الخضراوات والفاكهة كن أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي، وكذلك النساء اللاتي تناولن كميات أكبر من الحبوب الكاملة كن أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي، بحسب دراسة نشرت، في العام 2022، في مجلة “The Journal of Nutrition”.

وأكدت توصيات صحية مستخلصة من الدراسات، إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحي يعمل على تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي لأن أسباب السرطان عديدة مثل عامل الوراثة، والعمر، وتاريخ الأسرة، وعوامل نمط الحياة.

قائمة بالأغذية المفيدة لصحة المرأة:

تعد الخضراوات والفاكهة من أهم الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي قد تساعد بحماية الخلايا من التلف، مثل: مضادات الأكسدة، وفيتامينات A و C و E، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة، والفلافونويد، الخضراوات الورقية الخضراءمثل السبانخ، واللفت، والكرنب، الفواكه الحمراء، مثل التوت، والفراولة، والكرز، البروكلي، والقرنبيط، والملفوف، الفواكه الحمضية، مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت.

كما تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف، والفيتامينات، والمعادن، التي قد تساعد بحماية الخلايا من التلف.

وتشمل بعض الحبوب الكاملة التي قد تساعد بمحاربة سرطان الثدي ما يلي الشوفان، الأرز البني، الكينوا، الشعير.

بالإضافة للبروتينات كالأسماك، مثل السلمون، والماكريل، والسردين، والبقوليات مثل العدس، والفول، والفاصوليا.

شاهد أيضاً: كتلة هوائية شديدة الحرارة تؤثر في الرياض هذا الأسبوع.. تقترب من الـ 50 مئوية