البطاطا والبقوليات تقوي المناعة وتشعرك بالدفء

متابعة: حنين الحموي

مع انخفاض درجات حرارة الطقس، نحتاج إلى الأطعمة التي تساعد في الشعور بالدفء و تعمل على تقوية الجهاز المناعي لحماية الجسم من الأمراض المرتبطة بتغيرات الطقس كنزلات البرد والأنفلونزا.

أهم الأطعمة التي تساعد في الشعور بالدفء:

البقوليات: مثل البازلاء، والفاصوليا والعدس، والفول والحمص، أطعمة قليلة السعرات الحراية، وأيضا مغذية وتساعد على شعورك بالدفء، وتقوية جهازك المناعي.

البطاطا: غنية بالألياف والفيتامينات والبروتينات والمعادن مثل الحديد والبيتا كاروتين علاوة على ذلك، تساعد على الشعور بالشبع، وتعزز الجهاز المناعي وتقلل فرص الإصابة بنزلات البرد.

-البطاطس المسلوقة: غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، وأهمها الكربوهيدرات الصحية التي تشعرك بالشبع والدفء خلال الطقس البارد، وأيضا تساهم بشكل كبير في تقوية المناعة.

المكسرات: تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لتقوية المناعة ومنها  فيتامين e ، ومضادات الأكسدة، كما أنه يشعر بالشبع.

اللحوم: يمكنك تناولها ولكن  بدون تناول الدهون، للحصول علي فوائدها فهي غنية بفيتامين ب  والحديد، والعديد من العناصر الغذائية الأخري الهامة للجسم.

السلطة الخضراء: تعد خياراً  غذائياً رائعاً فتناولها يساهم بشكل كبير في تقوية جهازك المناعي، وشعورك بالدفء وإمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من فيتامين ب وسي وأ وE.

الماء:  تناول من 8 إلى 10 أكواب من السوائل يوميا للنساء ومن 10 إلى 12 كوبا للرجال، لتقوية المناعة وشعورك بالدفء.

البيض:  يفضل تناول بين 3 إلى 5 بيضات فى الأسبوع، فهو خيار غذائي رائع لحمايتك من المضاعفات الصحية، وتعمل علي تقوية الجهاز المناعي، وأيضا تشعرك بالشبع لفترات طويلة تمدك بالدفء.

شاهد أيضاً: كتلة هوائية شديدة الحرارة تؤثر في الرياض هذا الأسبوع.. تقترب من الـ 50 مئوية