التأمل الواعي في مكان مريح يعزز صحتكِ النفسية

متابعة: حنين الحموي

التأمل الواعي هو تدريب عملي لتعلم إبطاء الأفكار المتسارعة، والتخلي عن السلبية، وتهدئة العقل والجسم، فهو يجمع بين التأمل وممارسة اليقظة الذهنية، ولكي تبدأي التأمل الواعي كل ما تحتاجينه هو مكان مريح للجلوس، و3 إلى 5 دقائق من وقت الفراغ، وعقل خالٍ من الأحكام.

بعض الخطوات البسيطة لمساعدتكِ على البدء بنفسكِ في ممارسة التأمل الواعي

ابحثي عن مكان هادئ ومريح وارتدي ملابس فضفاضة لممارسة التأمل الواعي ، ثم اجلسي على كرسي أو على الأرض مع إبقاء رأسكِ ورقبتكِ وظهركِ مستقيمين ولكن على نحو مريح.

وانتبهي جيداً لأنفاسكِ، وتناغمي مع إحساس الهواء الذي يتحرك داخل وخارج جسمكِ أثناء التنفس، واشعري ببطنكِ يرتفع وينخفض عندما يدخل الهواء ويخرج من أنفكِ، وانتبهي إلى التغير في درجة الحرارة عند استنشاق النفس مقابل نفس الحالة عند الزفير.

فالهدف ليس إيقاف أفكاركِ أثناء التأمل الواعي، بل الشعور براحة أكبر في أن تصبحي شاهدة على أفكاركِ، فعندما تتبادر إلى ذهنكِ أفكار، لا تتجاهليها أو تقمعيها، واكتفي بملاحظة هذه الأفكار والبقاء هادئة واستخدام تنفسك كمرساة. تخيلي أفكاركِ كغيوم تمر؛ ثم تابعي مشاهدتها تطفو أثناء تحولها وتغييرها.

وإذا كنتِ تواجهين مشكلة في ممارسة التأمل الذهني بمفردكِ، يُمكنكِ تنزيل تطبيقات مثل Calm أو Headspace، وهي تطبيقات توفر تمارين للتأمل مجانية وتعلمكِ مجموعة متنوعة من الأدوات لمساعدتكِ على التركيز طوال يومكِ.

شاهد أيضاً: كتلة هوائية شديدة الحرارة تؤثر في الرياض هذا الأسبوع.. تقترب من الـ 50 مئوية