التغذية السليمة لها تأثير كبير على الصحة.. تعرف على الأطعمة التي تجعلك نشيطاً

متابعة: حنين الحموي

يعد الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة أمراً ضرورياً للحصول على الأداء المناسب خصوصاً للرياضيين وممارسة الأنشطة البدنية.

سبعة أطعمة يمكن أن تساعدك على البقاء نشيطاً:

الموز مصدر رائع للكربوهيدرات والبوتاسيوم، أنها توفر طاقة سريعة وتساعد على منع تشنجات العضلات. احصل على موزة قبل أو بعد التمرين للحصول على دفعة من الطاقة الطبيعية، بالإضافة لدقيق الشوفان وهو عبارة عن كربوهيدرات معقدة توفر إطلاقاً ثابتاً للطاقة، إنه خيار ممتاز لوجبة ما قبل التمرين، ضع عليها بعض الفواكه وأضيف العسل لمزيد من النكهة والطاقة.

كما يعد البنجر غني بالكربوهيدرات اللازمة للطاقة على المدى الطويل، ويحتوي على العديد من العناصر المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، قد يساعد محتوى النترات القوي في البنجر أيضاً في تمدد الأوعية الدموية. يمكن أن يساعد ذلك في خفض ضغط الدم مع زيادة كمية الأكسجين الممنوحة للخلايا.

ويمكن للبطاطا الحلوة، المليئة بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات، أن توفر طاقة فورية، أنها توفر الطاقة المستدامة، وتساعد في تعافي العضلات، ودعم الصحة العامة.

وأيضاً الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تقلل الالتهاب وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية، يمكن لهذه الدهون تحسين قدرتك على التحمل وتساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

بالإضافة للجوز واللوز وبذور الشيا وبذور الكتان مليئة بالدهون الصحية والبروتين والألياف. أنها توفر طاقة طويلة الأمد ويمكن أن تكون وجبة خفيفة مريحة أثناء التنقل.

كما ان السبانخ واللفت وغيرها من الخضروات الورقية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، فهي تساعد على إمداد الدم بالأكسجين وتبقيك تشعر بالنشاط طوال اليوم.

شاهد أيضاً: كتلة هوائية شديدة الحرارة تؤثر في الرياض هذا الأسبوع.. تقترب من الـ 50 مئوية