الفوائد الذهبية للرياضة المائية

متابعة: حنين الحموي

الرياضات المائية هي كافة الأساليب والأنواع الرياضية التي تمارس تحت الماء أو في وسطه أو على سطحه مثل الغوص، التزلج، السباحة، القوارب الشراعية.

تساعد المقاومة الطبيعية التي تنشأ عند ممارسة الرياضة في الماء على تقوية وبناء عضلات الجسم.

ويضمن أسلوب التدريبات ذات التأثير المنخفض ضغطاً أقل على مفاصل المشاركين ما يجعل التمرينات المائية مثالية لكبار السن والنساء الحوامل، وحتى الرياضيين الذين يتطلّعون إلى إعادة تأهيل إصابات جديدة أو قديمة.

أهمية وفوائد التمارين الرياضية المائية:

التمارين الرياضية المائية هي شكل من أشكال تدريب المقاومة فهي تحتاج لجهد أكبر لأدائها وبالتالي تعمل على تقوية العضلات، إذ يمكن أن يضيف الماء ما بين 4 و42 ضعف كمية المقاومة التي ينتجها الهواء العادي، سيؤدي هذا بلا شك إلى تدريب العضلات لتصبح أقوى، وكل ذلك بفضل الماء بالتأكيد.

بالإضافة ان التمارين المائية تعمل على تحسين صحة وقوة القلب حيث المقاومة المتزايدة التي يوفرها الماء، فضلاً عن الحركات السريعة والشاقة مثل الجري تحت الماء، تؤدي إلى ضخ القلب للدم بمعدل متزايد، ما يمثل تمريناً جيداً لعضلات القلب وبالتالي، تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين، والمعاناة من النوبات القلبية، ويمكن أيضاً أن تخفف من ارتفاع ضغط الدم،
وينطبق الشيء نفسه على الرئتين، فامتلاك رئتين أقوى يعني تزويد الجسم بالمزيد من الأكسجين الذي تحتاجه العضلات وسائر أعضاء الجسم.

كما ينصح العديد من الأطباء الأشخاص اللذين يعانون من مشاكل أو التهابات أو أمراض مزمنة في المفاصل بالقيام بأداء التمارين الرياضية المائية وذلك لأنها تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتُسرّع من عملية الشفاء.

ومن فوائد هذه التمارين أيضاً أنها تساعد على زيادة قدرة التحمّل عند الشخص، وتزيد من توازنه وسرعة حركته، وتساعد على سرعة حرق السعرات الحرارية وبالتالي المساعدة في فقدان الوزن بطريقة صحية وسريعة، إذ تعدّ السباحة من تمارين المقاومة بالإضافة إلى جانب من تمارين القلب والأوعية الدموية، ففي المتوسط يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المائية لمدة ساعة واحدة فقط على حرق 400 إلى 600 سعرة حرارية.

كما تفيد التمارين الرياضية المائية في التخفيف من التوتر والقلق، والمساعدة في تحسين المزاج، إذ تبيّن أنَّ الماء له تأثير مهدئ على العقل فالطبيعة الهادئة للمياه تبعث على الاسترخاء وتخفيف التوتر، وتحفز التمارين الرياضية العقل على إفراز بعض المواد الكيميائية العصبية المعروفة باسم الإندورفين، الهرمون الرئيسي الذي يساعد على الشعور بالسعادة ويخفف من التوتر والاكتئاب ، وأيضاً السيروتونين وهو مادة كيميائية تنتج بشكل طبيعي في الدماغ وتثير إحساساً بالبهجة والسعادة والاسترخاء.

فوائد السباحة:

ان ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية ، حسب قوة وسرعة السباحة ، لذلك تعتبر تلك الرياضة من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن .

بالإضافة ان الماء يمثل مقاومة للعضلات حينما نمارس السباحة ، لذلك فإنها تعتبر من أفضل الرياضات لصقل العضلات و الحفاظ على قوام رشيق .

كما دلت البحوث الصحية والرياضية أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يومياً ، تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب وتقلل من معدل الكلسترول في الدم كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية .

وتعد السباحة مفيدة جداً في التخلص من الضغوط النفسية ، واسترخاء الجسم والعقل ، ورفع الروح المعنوية، و الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه فعلاً ، لذلك فإن رياضة السباحة من أنسب الرياضات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أو من مشاكل المفاصل.

مخاطر الرياضة المائية:

إذا لم يكن ممارس الرياضة المائية متمرس أو ماهر في لعبته أو أنه يجهل بعض إمكانيات اللعبة المائية الممارس لها ، فقد يتعرض لإصابات خطيرة من شد عضلي وتشنجات هو في غنى عنها أو قد يتعرض للغرق وأسوأ ما يمكن احتماله الوفاة بسبب الغرق إذا لم ينجو .

أنواع التمارين الرياضية المائية:
يعد المشي في الماء من أبسط التمارين التي يمكن القيام بها في الماء هي المشي، وذلك لأن مقاومة الماء ستزيد من صعوبة الشمي بشكل طبيعي وبالتالي تُطلب المزيد من الجهد، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف في أول حوض السباحة والمشي بخطى ثابتة للجهة المقابلة ومن ثم العودة مرة أُخرى.

كما يعد القفز في البركة من أحد التمارين التي يمكن القيام بها هي القفز مع رفع اليدين فوق الرأس، ويساعد هذا التمرين على رفع عدد ضربات القلب وبالتالي زيادة سرعة حرق الدهون، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق إبعاد الساقين عن بعضهما وفي نفس الوقت رفع اليدين بمحاذاة الرأس ثم العودة إلى الوضع الأول.

الجدير بالذكر أن طول الحارة في حمام السباحة الدولي 100 متر وهناك حمامات سباحة قانونية طول الحارة 25 متر وأخرى 50 متر .

شاهد أيضاً: كتلة هوائية شديدة الحرارة تؤثر في الرياض هذا الأسبوع.. تقترب من الـ 50 مئوية