المشروبات العشبية المرة وأطعمة البوتاسيوم تساعد في تخفيف النفخة

متابعة: حنين الحموي

من الطبيعي أن تشعري بالانتفاخ بين الحين والآخر فهناك أسباباً كثيرة تساهم في هذا الشعور المزعج، بما فيها التوتر وتناول الوجبات السريعة، إضافة إلى الجفاف والإمساك التي تجعل معدتك منتفخة.

يوصوا أخصائي التغذية في اتباع نظام غذائي متوازن من الخضار العضوية والحبوب الخالية من الغلوتين والبروتينات سهلة الهضم بالإضافة إلى تجنب الدهون والأطعمة المالحة.

نصائح سهلة وعملية لتقليل النفخة يمكن اتباعها:

تساعد المشروبات العشبية المرة في تحفيز الهضم وتقليل الانتفاخ، إذ تنشط المرارة المستقبلات الموجودة على لسانك ما يؤدي إلى إنتاج مزيد من العصارات الهضمية في جهازك الهضمي. ويوضح الدكتور باسلر: سيساعد هذا في تقليل الالتهاب المعوي وإنتاج الغازات المرتبطة بتناول الأطعمة المسببة للنفخة. انقعي بعض الهندباء أو القفص الأصفر أو الأنجليكا بالماء المغلي واستمتعي بفوائدها.

استخدام مدرات البول الطبيعية مثل الكرفس والشمر والهليون والليمون تساعد في التخلص من الانتفاخ وتعزز عملية الهضم عبر امتصاص الصوديوم الزائد من أجسامنا. جربي دمجها في نظامك الغذائي أو انقعيها بالماء للحصول على مشروب ساخن ضد النفخة.
كما يساعد شرب الماء في التخلص من المياه المخزنة والصوديوم الزائد في أجسامنا. ويوصي الخبراء النساء بشرب نحو 2.7 لتر من الماء يوميًا.

وأيضاً شرب خل التفاح يساعد في التخلص من الانتفاخ ويحسن عملية الهضم من خلال تحقيق توازن في البكتيريا الصحية للأمعاء وتحسين الامتصاص وقتل البكتيريا والفيروسات. يمكن مزج ملعقة كبيرة من خل التفاح مع الماء الدافئ والقرفة. يمكن أيضًا تناول مكمل عصير التفاح كبديل عن الخل.

و وفقًا لأخصائية أمراض الجهاز الهضمي باتريشيا ريموند، فإن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة، قد تساعد في تنظيم احتباس السوائل، والوقاية من الانتفاخ الصباحي.

و في حالة الضرورة، قد تساعد المكملات الهضمية التي تحتوي على مكونات مثل الأميليز أو الليباز أو البروتياز أو حمض الهيدروكلوريك في التخلص من الانتفاخ بسرعة. تقلل هذه المكونات من إنتاج الغاز. وينصح الأطباء بدمج الكبسولة مع الطعام.

شاهد أيضاً: كتلة هوائية شديدة الحرارة تؤثر في الرياض هذا الأسبوع.. تقترب من الـ 50 مئوية