بدائل المكملات في المغذيات

متابعة: حنين الحموي

كثيرون لا يستطيعون توفير المال لشراء المكملات باهظة الثمن لذلك يجب معرفة بدائل هذة المكملات من الأغذية الطبيعية.

بعض بدائل المكملات بأنواعها من الغذاء المتاح للجميع:

بدائل (الواي بروتين)⬅ البيض والجبن والحليب

بدائل (الجلوتامين)⬅ الخضروات الورقية

بدائل بروتين(كازين)⬅الجبنة البيضاء(الحلوة)

بدائل (حوارق الدهون)⬅الكارديو اليومي مع النظام الغذائي

بدائل (الأوميجا 3)⬅السمك مرة واحدة في الأسبوع

بدائل (الفيتامينات المكملة)⬅الفاكهة والخضار الطازج

بدائل (منتجات الطاقة)⬅القهوة والموز

الاستعمال الصحيح والأمث لبعض الأغذية والمكملات للحصول على أفضل النتائج:

الأغذية:

الكربوهيدرات⬅: مثل البطاطا والرز

يفضل اكل كميه مناسبة من الكارب ( من 1-2 ساعة ) قبل التمرين لتمد الجسم بالطاقه الكافية لاكمال التمرين بدون الشعور بالتعب ولا يحتاجها الجسم بصوره كبيرة بعد التمرين.

الفواكه⬅: يفضل اكل الفاكهة قبل التمرين وليس بعده.

البروتينات⬅: مثل اللحم،صدر الدجاج و السمك
بعد التمرين لان الجسم يحتاجهة بصوره كبيرة لتعويض النقص الحاصل في العضلات.

الدهون الصحية⬅: مثل زبدة الفستق والمكسرات يفضل تناولها في الصباح او منتصف النهار.

شاهد أيضاً: كتلة هوائية شديدة الحرارة تؤثر في الرياض هذا الأسبوع.. تقترب من الـ 50 مئوية