تعرف على الأطعمة التي تسبب خفض الوزن عند المرأة

متابعة: حنين الحموي

للنساء عدد من الاحتياجات الغذائية الفريدة، واختيار الأنواع المناسبة من الأطعمة والمشروبات يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتهن، وأظهرت الدراسات أن اختيار مجموعات غذائية ومشروبات معينة يمكن أن يساعد في تحسين الصحة  وإنقاص الوزن والوقاية من أمراض معينة.

أنواع الأطعمة التي تساعد على  فقدان الوزن:

1-التفاح: يعمل التفاح، الذي يفرض نفسه على قائمة الطعام الصحي، على تعزيز نظام التمثيل الغذائي في الجسم، وذلك باعتباره مصدراً غنياً بالألياف ومضادات الأكسدة، ولذا يعد وسيلة طبيعية فعالة في إنقاص الوزن، وستلاحظ الفرق بنفسك إذا واظبت على تناول 3 ثمرات من التفاح يومياً.

2-الليمون :يعتبر ماء الليمون ضرورياً في عملية الهضم، حيث تقل كمية الأحماض في معدتنا مع تقدمنا في السن، أظهرت دراسة أنه تم العثور على أكثر من 30٪ من النساء مصابات بالتهاب المعدة الضموري ، وهي حالة تتميز بقلة حمض المعدة أو انعدامها.

3-البطيخ: غني بالماء والبوتاسيوم، يساعد البطيخ في منع احتباس السوائل بالجسم، الأمر الذي يساعد في إنقاص الوزن بفاعلية.

4-البروكلي: أحد الأطعمة النباتية التي تحل العديد من المشاكل، منها انقاص الوزن، كوب من البروكلي يحتوي على 100% من الفيتامينات الضرورية لإنتاج الكولاجين، كما أن البروكلي غني بفيتامين أ الذي يساعد في تجديد الخلايا ويساعد على استبدال خلايا الجلد القديمة بأخرى جديدة.

5-المأكولات البحرية : تحتوي الأطعمة البحرية الطازجة عالية الجودة على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على تجنب تراكم الدهون بالجسم، كما تعد مصدراً متميزاً لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

6-شاي أوراق التوت : مشروب معروف مفيد لصحة المرأة لأنه غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الأنثى بشكل طبيعي، يحتوي على الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات B و A و C و E.

7-الجوز واللوز : لاحتوائهما على كمية كبيرة من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية حيث يساعد تناول اللوز والجوز في التحكم بمعدل السكر بالدم وتفعيل عملية التمثيل الغذائي.

8-الكاجو :مصدر جيد للمعادن وخاصة الماغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والزنك والسيلينيوم ، كما أنه يحتوي على بعض الحديد والمنجنيز والنحاس الضروري للحركة الكهربائية لقلبك وعضلاتك وهي مهمة لحركة الجسم، كما أن الكاجو مرتفع فى السعرات الحرارية لعميلة انقاص الوزن.

9-خل التفاح : يحتوي خل التفاح على البكتين وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد في تنقية الجسم من السموم بشكل طبيعي، فضلاً عن تأثيرها الإيجابي على صحة الدماغ.

10-البندورة :تعد الطماطم أو البندورة من أهم الأطعمة التي يجب أن تدرج في نظامك الغذائي لأنها تقلل من كمية الدهون في الدم وتعزز الشبع مما يساعد في فقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة.

11-الموز : باعتباره مصدراً غنياً بالبوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم والفيتامينات الأخرى، يعد الموز أحد أفضل الأطعمة المتميزة بقدرتها على حرق
الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

12-الأفوكادو: تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على حمض الأوليك والذي يقلل من الشعور بالجوع، كما أنها تحتوي على ألياف ودهون أحادية غير مشبعة تساعد على منع زيادة الوزن.

13-الكركم:  تعدد استخداماته كعلاج طبيعي للأمراض الشائعة جعله مكملاً غذائياً شائعاً ، يحتوي على مضادات الأكسدة القوية وخصائصه المضادة للالتهابات، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بفضل خصائصه المضادة للالتهابات وإمكانات الكركم المضادة للسمنة التي يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ بطريقة صحية.

شاهد أيضاً: كتلة هوائية شديدة الحرارة تؤثر في الرياض هذا الأسبوع.. تقترب من الـ 50 مئوية