تعرف عليها..أبرز النصائع لتتمتع بنوم كاف
متابعة: بتول صطوف
يلعب النوم دورا هاما في حياة الفرد لما له من أهمية فيزيولوجية ونفسية و ليمدك بالطاقة اللازمة للقيام بمهامك اليومية وإليك في هذا المقال إرشادات عامة لتحسين جودة النوم:
شاهد ايضاً: انجمات يكشفن أسرار عطلاتهن الصيفية
نصائح هامة لتحسين جودة النوم :
الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ
خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة
تجنب تناول الكافيين خاصة بعد الظهر وفترة المساء
تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم
ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم
تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنعاس
عند عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يجب ترك الفراش والقيام بنشاط خفيف
تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً
تجنب أداء المهام والواجبات الدراسية في نهاية اليوم
الحد من المحفزات وقت النوم (مثل: الأنشطة التلفزيونية، واستخدام الحاسوب، والألعاب الالكترونية)
ينصح بكتابة قائمة المهام قبل الخلود إلى النوم للتقليل من التفكير فيها خلال النوم
الحرص على ممارسة أنشطة خفيفة وهادئة في المساء
فيسبوك :
