خطة غذائية من 7 نصائح لرجيم متوازن في شهر رمضان

الصيام في شهر رمضان له آثار إيجابية على صحة الجسم، وفي حال الرغبة بإنقاص الوزن بشكل متوازن وتقليل ضغط الدم والكوليسترول خلال الصيام في رمضان فهذه خطة غذائية مثالية لخسارة الوزن خلال شهر رمضان الكريم.

1- الإفطار باعتماد قائمة متوازنة

ينتظر الصائمون وقت الإفطار بفارغ الصبر. ومع هذا يتوجب علينا أن نفكر أنه عشاء منتظم نأكله على مدار السنة.

يجب عدم التفريط بتناول الطعام دفعة واحدة وبكميات كبيرة عند الإفطار، بل يتوجب أخذ استراحات قصيرة، باتباع هذه الطريقة سيكون لدينا الوقت الكافي لتقدير كمية الطعام التي نحتاجها حقاً.

أهم النصائح للعناية بالبشرة في رمضان 2022

2- الابتعاد عن الأطعمة المقلية

تناول الأطعمة الدهنية خلال شهر رمضان عامل رئيسي لزيادة الوزن، حيث أن العوامل العمرية تلعب دورها وتباطؤ التمثيل الغذائي سبب في زيادة الوزن، حسب ماذكر موقع “سيدتي .نت”.

المأكولات المقلية فقيرة العناصر الغذائية وتحوي سعرات حرارية عالية، يفضل خلال شهر رمضان استبدال المأكولات المقلية بخيارات صحية أخرى.

3- وجبة السحور مهمة وضرورية

هنالك اعتقاد خاطئ بأن إنقاص الوزن يكون بتفويت وجبة السحور، لكن هذا الأمر سيشعر الشخص بالجوع طوال النهار وهذا سيدفع للإفراط في تناول وجبة الإفطار فيخل في عملية إنقاص الوزن.

متوازن — تجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بخيارات أفضل

4- تخفيف السكريات

من الأسباب الأخرى لزيادة الوزن خلال شهر رمضان هو تناول السكريات، يفضل الابتعاد عن تناول السكريات المكررة وذلك لتجنب زيادة أو إنقاص الوزن خلال رمضان.

تعتبر الأطعمة الغنية بالسكريات الطبيعية بديل ممتاز عن تناول السكريات المكررة، مثل الفواكه والعسل.

5- التقليل من تناول الملح

الابتعاد عن الأطعمة الحاوية على الكثير من الملح لأن الصوديوم يسبب الجفاف، كما أن الملح الزائد يسبب الشعور بالعطش ويؤثر على هضم السوائل وامتصاصها.

6- ممارسة التمارين الرياضية

يوصى بممارسة تمارين المشي والقيام بتمارين رياضية بسيطة وذلك للمحافظة على نشاط الجسم وصحته ومنعه من التعب والكسل وللخروج من الضيق عند الصيام والتكيف مع الروتين الجديد وقلة النوم.