شرب الماء و ممارسة الرياضة تساعد على زيادة نضارة البشرة

متابعة: حنين الحموي

نضارة البشرة هدفٌ تسعى إليه أغلب النّساء بوجه عام، لكن هناك عدّة عوامل تحول دون ذلك، مثل التّوتر، والتّقدم في السّن، والنّوم غير الكافي، والحرارة، والهرمونات، والبثور، والتّجاعيد.

طرق استعادة نضارة البشرة:

قلة شرب تناول الماء والسوائل يسبب جفاف البشرة وإرهاقها وشحوبها، إذ تتطلب نضارة البشرة ترطيباً مستمراً لها من داخل الجسم قبل استعمال الكريمات المرطبة، حيث يحتاج كل إنسان لتناول 6 إلى 8 أكواب من الماء خلال اليوم للحفاظ على صحته بشكل عام، وصحة بشرته ونضارتها بشكل خاص، ويمكن احتساب المشروبات الساخنة والباردة التي لا تحتوي على الكافيين ضمن الجرعةاليومية من السوائل مثل المشروبات العشبية،العصائر،ولكن تظل المياه هي الأفضل، كما ينصح بتجنب المشروبات الكحولية لأنها قد تسبب شيخوخة مبكرة للبشرة.

كما يجب ترطيب البشرة بالمرطّبات المناسبة لنوع البشرة، خاصّة بعد غسل الوجه، ويفضّل وضع المرطّب والوجه مبلّل قليلاًحتى يتم حجز الماء داخل البشرة، و وضع الكريم الواقي من الشّمس لأنّه يمنع أضرار الشّمس التي تتمثل في التّجاعيد والبقع الدّاكنة والنّمش، والشّامات، وبقع التّقدم في السّن.

بالإضافة أن الغذاء يلعب دور مهم في الحفاظ على نضارة البشرة فيجب تناول خمس حبات يومياً من الخضار والفواكه التي تحوي على مضادات الأكسدةمثل القرع، والبطاطا الحلوة، والجزر، والكرنب، والبابايا، والسبانخ.

بالإضافة لتناول عدة أطعمة مفيدة للبشرة مثل الأسماك الدّهنيّة، التّفاح، الفليفة الحمراء،الشّمندر، الموز، السّبانخ، اللّيمون، الأفوكادو، البرتقال، ماء جوز الهند، الطّماطم، الجزر، بذور القرع، الثّوم، الفراولة، المكسرات،البندق، الصنوبر، وزيت الذرة، التوت، البروكلي، الجوافة، اللفت، لحوم الدواجن، الكيوي، البيض، فول الصويا، بذور الكتان، والحبوب الكاملة.

وان الحصول على قدر كافي من النوم لمدة ثمانية ساعات على الأقل يومياً للمحافظة على التوازن الهرموني الطبيعي للجسم واستعادة البشرة حيويتها، ولا يمكن لأي كريمات أو علاجات تعويض الأثر الجيد للنوم بشكل كافٍ، حيث تؤدي قلة النوم لظهور هالات سوداء تحت العينين، ومظهر متعب وشاحب للبشرة بوجه عام، كما ان ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تحسن من أداء الدورة الدموية وتعطي مظهراً حيوياً للبشرة وخاصة اليوغا التي تعد من أهم الرياضات التي تساعد على تحسين نضارة البشرة وصحتها.

الجدير بالذكر ان التنفس بعمق يساعد على التخلص من التوتر والحفاظ على الهدوء والسكينة، مما ينعكس إيجاباً على نضارة البشرة ، يجب أخد نفس عميق والاحتفاظ به لبضعة ثواني، ثم أخراجه ثانية،وتكرار ذلك 30 مرة يومياً.