قوانين رياضة الهوكي وفوائدها وكيفية ممارستها

متابعة: حنين الحموي

الهوكي أو الهُكِي أو الجَحْفَة هي واحدة من مجموعات الرياضات التي يتنافس فيها فريقين محاولين تسجيل الكرة أو القرص في مرمى الفريق المنافس باستخدام عصا الهوكي. وفي العديد من المناطق، هناك رياضة يشار إليها باسم الهوكي فقط.

قوانين رياضة الهوكي وفوائدها وكيفية ممارستها — رياضة الهوكي على الجليد

عدد لاعبين وتوقيت رياضة الهوكي وكيفية ممارستها:

هوكي الجليد أو المِحْجَنِيَّةُ هي رياضة يتبارى فيها فريقان على مساحة محددة من الجليد، وهي من أهم أوجه الرياضة في روسيا وعدة دول أخرى.

تنقسم اللعبة إلى ثلاث فترات مدة كل منها 20 دقيقة، مع فترة استراحة مدتها 15 دقيقة بين الفترات، من الممكن لمدرب الفريق استبدال أي لاعب أثناء المباراة.
يضع اللاعبون زلاجات على أقدامهم لكي يتمكنوا من الحركة بسرعة كبيرة جداً. يحمل اللاعبون عصي الهوكي لدفع أو تمرير القرص (Puck) على الجليد. يحرز الفريق نقطة حين يدخل القرص في المرمى، حيث يحاول حارس الفريق الخصم ألا يسمح لهم بذلك. لكل فريق ستة لاعبين أثناء اللعب، ولكن عدد الفريق الكامل هو 20 لاعب لكل فريق.

في اللعب الجامعي الأمريكي، تتكون فترة اللعب الإضافي بسبعة أشواط من فترة هدف ذهبية مدتها 10 دقائق مع سبعة لاعبين لكل فريق. في حالة استمرار التعادل، تدخل اللعبة في منافسة فردية حيث يختار كل فريق خمسة لاعبين للمراوغة من خط 25 ياردة (23 متراً ) إلى الدائرة ضد حارس المرمى المنافس.

ما هي قوانين لعبة الهوكي؟

قوانين لعبة هوكي الحقل هنالك قوانين تحكم لعبة هوكي الحقل وهي:لا يستطيع اللاعب ضرب الكرة إلا من الجهة المسطحة للمضرب.

فقط حارس المرمى يمكنه استخدام جسده للتحكم بالكرة أما بقية اللاعبين فلا يسمح لهم ذلك.

لا يتم احتساب الأهداف إلا ضربة الجزاء أو هدف الحقل وهو الذي يسجل من دائرة الضربات الموجود أمام مرمى الخصم فإذا تم تسديد الهدف من خارج الدائرة فلا يحتسب.

لا يسمح للاعبين أن التدافع أو التداخل بأي شكل كان وفي حال حدوثه يؤدي إلى ضربة جزاء.

وتأتي فوائد الهوكي على الشكل التالي:

تمارين القلب والأوعية الدموية: حيث تتسبب تحركاتك في التنفس المنتظم لتعديل ضربات القلب، مما يؤدى إلى حرق السعرات الحرارية، وفقدان الدهون، وهذا النوع من التمارين يساعد أيضا على الحفاظ على وزن صحي.

قوة العضلات: تساهم الهوكي بتطور عضلات القلب والساق وتعزيز قوة العضلات، وتقلل من خطر الإصابة، وتحسن قوة العظام، وتقوي الأنسجة الضامة، وتزيد من كتلة العضلات.

تحسين التمرير والتوازن: تساهم الهوكي بتفعيل السرعة من أجل الاستجابة بدقة وتحسين التوازن العام وخفة الحركة، والتنسيق بين اليد والعين بشكل اسرع.

دفعة الدماغ: ويوفر الهوكي فوائد الصحة النفسية حيث يحسن مزاجك بسبب الاندورفين التي يتم الافراج عنهم، وتخفيف مشاعر الاكتئاب، والإجهاد والقلق، وكشكل من أشكال التمارين الرياضية.