كيف أتغلب على العطش في رمضان؟

متابعة: فرح درويش

أكثر سؤال يخطر على بال الصائمين في رمضان، هو كيف يمكن التغلب على الشعور بالعطش خلال فترة الصيام، والتي يمكن ان تمتد لأكثر من 12 ساعة.

خبيرة التغذية المصرية سالي فؤاد قدمت عدة نصائح تساعدك على التقليل من الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.

وقالت خبيرة التغذية سالي فؤاد إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام هو السبب الرئيس للعطش، ولكن يمكننا التغلب على هذا الشعور من خلال تناول الغذاء المناسب على السحور وطوال فترة الإفطار.

ابتعد عن الملح:

أول نصيحة قدمتها اخصائية التغذية هي الابتعاد عن وضع الملح في الطعام واستخدام الليمون عوضاً عنه
لأنه يساعد على امتصاص الحديد والبروتينات.

ابتعد عن البهارات:

مع ضرورة ابتعاد الصائم عن تناول الأطعمة التي تحتوي نسبة كبيرة من البهارات والتوابل لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.

الخضراوات والماء:

وأشارت الأخصائية إلى أن شرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل، وتناول الخضراوات والفواكه الطازجة يساعد الجسم كثيراً ويقلل من شعورك بالعطش، وذلك لأنها تحتوي على الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.

لا تتناول الأطعمة المملحة:

ولفتت سالي فؤاد إلى أن تناول الأطعمة المالحة مثل السمك المالح والمخللات والأجبان المالحة تزيد من الشعور بالعطش، لذلك يجب الابتعاد عنها قدر الإمكان.

لا تشرب الماء كثيراً على السحور:

وصححت سالي فؤاد الاعتقاد الخاطئ والشائع عند الأشخاص والمتمثل في شرب كميات كبيرة من المياه على السحور، حتى يحموا انفسهم من العطش، مؤكدة أن هذا المعتقد خاطئ لأن جسم الإنسان يتخلص من الماء الزائد عن حاجته بعد ساعة من السحور، مضيفة أنه يتوجب على الفرد شرب كوب ماء كل ساعة.

أكثر من السوائل:

وفي ختام حديثها قالت الأخصائية أنه يتوجب علينا الإكثار من شرب السوائل في رمضان مثل العصائر الطبيعية.

ونوهت إلى ضرورة الابتعاد عن العصائر الغازية لأنه يقلل من كفاءة الهضم وتسبب الاضطرابات الهضمية، والعصائر التي تحتوي على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا وكميات كبيرة من السكر لأنها تضر بالصحة وتسبب حساسية للأطفال، وتزيد من الشعور بالعطش.

احذر الماء المثلج:
وحذرت الأخصائية من شرب الماء المثلج عند بداية الإفطار لأنه يسبب انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم.

ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد ببطئ على دفعات.