هرمون السعادة وخطوات بسيطة لتحفيزه في الجسم

هرمون السعادة من أفضل الهرمونات في جسم الإنسان، والتي ترتفع نسبة إفرازها عندما نكون سعداء، وكلما ارتفعت نسبة إفراز هذا الهرمون في جسم الإنسان ترتفع بالمقابل نسبة الإحساس بالثقة والتوازن لديه.

كما يعتبر كغيره من الهرمونات الكيميائية التي يفرزها جسم الإنسان، كونه يترك آثار إيجابية على الجانب النفسي عند الإنسان، لذلك سنذكر بعض الطرق التي تساعد في تحفيزه لتتمكن من دعم جسمك بهذه الطرق، وترفع من شعورك بالسعادة والثقة.

نقص فيتامين B12 من الجسم.. أعراضه وأسبابه

خطوات تحفيز هرمون السعادة في جسم الإنسان

1- النظام الغذائي المتنوع

تعد الأطعمة التي يتناولها الإنسان أولى الطرق التي من خلالها يمكن زيادة نسبة هرمون السعادة داخل جسم الإنسان والمسؤول عن تحسن الحالة المزاجية لديه، ومن أبرز هذه الأطعمة:

1- الأطعمة البروتينية مثل : الأسماك، والبيض.

2- المكسرات مثل : اللوز والبندق والجوز واللب الأبيض.

3- الخضروات مثل : السبانخ والملوخية لاحتوائهما على الأحماض الدهنية المسؤولة عن هرمون السعادة.

4- الفواكه مثل : الموز والبرقوق والكيوي والمانجو والطماطم.

2- الرياضة

هناك ارتباط وثيق وقوي بين هذا الهرمون والرياضة، وذلك لكون الرياضة تحسن الحالة المزاجية والنفسية عند الإنسان، فهي تزيد النشاط البدني الذي يدعم الإنسان وتزيد ثقته بنفسه، من خلال ممارسة أشكال مختلفة ومتعددة من التمارين الرياضية، كما أن الأمر لا يتوقف على نشاط أو نوع معين، كالتمارين الرياضية في صالات الجيم والألعاب الجماعية مثل كرة القدم أو السلة، والألعاب الفردية مثل السباحة وغيرها.

ويذكر أن الأندروفين المادة الكيمائية المسؤولة والمحفزة للهرمونات داخل جسم الإنسان، يتم إفرازها أثناء ممارسة الرياضة، بناء على ذلك تكثر النصائح للالتزام بممارسة الرياضة بشكل منتظم ودوري بمعدل مابين 120 و150 دقيقة أسبوعياً، وذلك كحد أدنى حتى يكون الإنسان بصحة جيدة.

3- الحب

عندما يعيش الشخص الحب الحقيقي يشعر بالسعادة العارمة، الأمر الذي يؤثر ويزيد من إفراز الهرمون داخل جسمه بشكل تلقائي، فقوة الحب تزيد هذا الهرمون في جسم الإنسان.

وهرمون الحب يطلق عليه اسم “أوكستيسين” وهو ناقل عصبي مسؤول عن الحالة المزاجية داخل الجسم، يساعد على إفرز هرمون الحب في الرأس، فينتقل بعدها من الرأس إلى الغدة النخامية التي تفرز الأندروفين المسؤول عن هرمون الحب، ومن ثم السعادة لدى الإنسان.

بعض العلماء يرون أن الحب هوسلاح يحارب الإكتئاب والحالة النفسية والمزاج السيئ لدى الرجل والمرأة، والحب يعزز هرمون السعادة ويحسن الحالة النفسية عند الإنسان، حسب ماذكر موقع زهرة الخليج.

أعراض نقص هرمون السعادة

عند انخفاض هرمون السعادة لدى الإنسان، تظهر مجموعة من الأعراض عليه والتي تتفاوت ما بين أعراض جسدية وأعراض نفسية، وتدل على انخفاض هرمون السعادة ومن هذه الأعراض:

1- اضطرابات في النوم والمزاج.

2- ارتفاع وتيرة التوتر العصبي.

3- الشعور بالإجهاد والتعب والإعياء، رغم الحصول على الراحة الكافية.

4- فقدان الشهية.

5- الشعور بالصداع.

6- تغيرات في حرارة الجسم.

7- فقدان الرغبة الجنسية.

8- تشنجات في العضلات.

9- اضطرابات في الأمعاء.

10- فقدان التركيز.

11- اضطرابات في السلوك والعاطفة.

12- الأفكار العدوانية.