هل فكرت يوماً ماذا تتضمن قائمة الغذاء الصحي ؟
متابعة : بتول صطوف
الأغذية الصحية لا تكفي وحدها للوقاية من الأمراض فكذلك يجب أن يرافقها نظام غذائي صحي ومتكامل للوقاية من الأمراض وتجنب المشكلات الصحية
شاهد أيضاً : بالفيديو – نانسي عجرم: أحضّر لأغنية جديدة… وأعشق الجمهور المصري
إليك قائمة بالأغذية الصحية :
●المكسرات والحبوب :
كاللوز الذي يحوي العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الإنسان و يحميه من ارتفاع الكوليسترول
●بذور الشيا :
تعد من أكثر المواد مغذيةً في العالم فهي غنية بالألياف والمغنيزيوم و الكالسيوم…
●الخضار والفواكه : كالبروكلي
حيث يعرف بأنه غني بالألياف والكالسيوم والبوتاسيوم والفولات وغيرها و يفضل تناوله نيئاً أو مطهو على البخار
●التفاح :
وهو مصدراً ممتازاً لمضادات الأكسدة التي تمنع السرطان و تحارب الشيخوخة
●البطاطا الحلوة :
تعد غنية بالألياف والبيتا كاروتين والبوتاسيوم وفيتامين c و B6
● الأفوكادو :
من أهم مصادر الدهون الصحية و الفيتامينات المتعددة وأثبتت الدراسات أن استهلاكه يحميك من ارتفاع الكوليسترول في دمك
● الثوم :
من أهم مقويات جهاز المناعة
●اللحوم :
فهي مصادر غنية بالبروتينات والدهون و طبعاً حسب نوعها
نصائح غذائية :
□ نوّع في طعامك فذلك يعطي جسمك جميع متطلباته لكن تحكم في كميتها .
□اشرب كميات مناسبة من الماء
□امضغ الطعام جيدا قبل بلعه
□تناول الخضار والفواكه يومياً
□لا تكثر من السكريات والدهون المشبعة
فيسبوك :
