وسواس اجترار الأفكار

متابعة: حنين الحموي

تراود الكثيرين أفكارٌ سلبيةٌ متكررةٌ، وهو ما يطلق عليه ب”وسواس اجترار الأفكار”، حيث يبدأون بالتشكيك بقدراتهم، والشعور بالقلق والتوتر الدائم، إضافة إلى سيطرة الأفكار السلبية عليهم، ما يؤثر على حياتهم اليومية.

يميل الأفراد إلى حالة “اجترار الأفكار” بحثاً عن شعور بالسيطرة، لأنهم يواجهون حالة من عدم اليقين المسببة للقلق.

تأثير الأفكار السلبية

يمكن أن يؤدي التفكير السلبي المستمر إلى انغماسك في أماكن مظلمة جداً ، فاجترار الأفكار المتكرر والتفكير السلبي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية وتثبيط طاقة المرء، فيبدأ الفرد بعزل نفسه في بعض الأحيان، مما يؤدي إلى إصابته بجنون العظمة، والانفعال، والغضب.

ولا بد من معرفة أن هناك فرقًا بين “القلق العام” و”اجترار الأفكار“، فالأول يركز على المستقبل، كأن يشعر المرء بالخوف على أمان عائلته وصحته، لكن في حالة اجترار الأفكار، يميل إلى التركيز على الماضي أو الحاضر؛ كأن ينصب تركيزه على رأي الآخرين به.

بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في إدارة عقلك

ادرس أفكارك واسأل نفسك ما إذا كان لها فائدة، فالوعي هو المفتاح لذلك قبل أن تتمكن من فعل أي شيء حيال الأفكار المتكررة، عليك أن تلاحظ وقت حدوثها، افحص ما إذا كانت الفكرة تدفعك للأمام أم أنها تتركك عالقاً؟

اصرف انتباهك :صرف الانتباه عن الأفكار التي تراودك، يمكنه جلب الكثير من الراحة لك، وأفضل طريقة لذلك عبر إلهاء ذهنك بحل الألغاز أو ممارسة هواياتك، أو القيام بالأمور التي تهمك، والتي تجلب لك السعادة. فضلًا عن التواصل مع الأصدقاء والعائلة وممارسة الأنشطة البدنية.

افعل شيئاً لم تفعله من قبل :غالباً ما يكون الافتقار إلى المحفزات الجديدة البيئة المناسبة للأفكار المتكررة، كأن تبقى في ذات الغرفة، مع ذات الأشخاص، وعيش نفس الروتين اليومي مراراً وتكراراً.

لذا امنح نفسك بعض المحفزات الجديدة، كأن تعمل على تغيير بيئتك عن طريق الذهاب في نزهة بمنطقة لم تزرها من قبل، أو مكانٍ لديك فيه ذكريات جميلة وإيجابية

التركيز على العادات الصحية: عندما تكون في حالة شك وقلق، احرص على تنظيم نومك، وتناول الطعام بشكل جيد، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة.

شاهد أيضاً: كتلة هوائية شديدة الحرارة تؤثر في الرياض هذا الأسبوع.. تقترب من الـ 50 مئوية